GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE

Balık Yağı Faydaları Nelerdir. Omega-3 Faydaları ?
September 19, 2019
GENİTAL SİĞİLLER
September 19, 2019

GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE

Atopik dermatit nedir?

Hamilelik, doğmamış bebeğinizin sağlığı için yapmamanız gereken ve yapmamanız gerekenler ile ilgili zaman zaman çatışan fikirler olabilir ve bunlar da fiziksel aktivite konusunu içerir. Gerçek şu ki, hamileliğiniz sırasında fiziksel olarak aktif olmanız hem sizin hem de bebeğiniz için birçok fayda sağlayabilir.
Dengenizi kaybetme olasılığınız gibi bazı etkinlik türlerinin uygun olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, hamile kalmadan önce veya yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce ve aldığınız aktivitelere devam etmeden önce hangi aktivitelerin sizin için uygun olduğuna dair doktorunuza veya ebeye danışın. 
Hamilelik Sırasında Fiziksel Aktivitelerin Faydaları
Düzenli fiziksel aktivitenin aşağıdaki riskleri azaltmaya yardımcı olabileceği iyi bilinmektedir:
• Obezite
•2 tip diyabet
•Yüksek tansiyon
•Kalp hastalığı
• Bazı kanserler
• Osteoartrit
• Depresyon
Hamilelik sırasında ek faydalar şunları içerebilir:
• Hamilelik sırasında zindelik durumu iyileşme,
• Variköz damarlar, bacaklarda ve ayaklarda şişme, bel ağrısı ve yorgunluk gibi yaygın gebelik şikayetlerinde azalma,
• Gestasyonel diyabet ve preeklampsi gelişme riskinde azalma,
• Hamilelik döneminde egzersiz yapan kadınların daha az iş gücü ve daha az doğum yapan komplikasyona sahip olmayanlara göre daha az doğum komplikasyonu olduğunu gösteren bazı kanıtlar da vardır.
Hamilelik öncesi düşük aktivite düzeyiniz varsa, haftada üç kez 15 dakikalık sürekli aerobik egzersizle başlayın ve bunu haftada dört kez veya daha fazla kez 30 dakikalık seanslara kademeli olarak artırın. Eğer hamilelikten önce çok aktif ve formda olsaydınız, o zamana kadar faaliyet programınıza devam edebilmelisiniz, ancak hamileliğiniz ilerledikçe fitness ve aktivite seviyenizin düşmesini beklemelisiniz.
Güvende Kalmak
Vücudunuzun hamilelik sırasında yaptığı değişiklikler, bazı aktivitelerle daha dikkatli ve seçici olmanız ve sizi ve bebeğinizi tehlikeye düşürecek  başka aktivitelerden de kaçınmanız gerektiği anlamına gelir.
• Vuruşların çarpma riskini azaltmak için temas sporlarından uzak durun. Basınçtaki değişiklik bebeğiniz için iyi olmayabilir diye tüplü dalıştan kaçınmanız gerekecektir. Ayrıca, birkaç gün süren iklime alışkın olana kadar rakımda (2500 metreden fazla) egzersiz yapmamanız gerekir.
• Binicilik, kayak, buz hokeyi, bisiklet ve cimnastik gibi sporlardan dengesini kaybetmemek, bu sporlarda yer almak, bebeğinizi incitmek istemeyebilirsiniz.
• Eklemlerinizin daha esnek hale geldiğini fark edebilirsiniz. Bu hormonal değişikliklerden dolayı ve yaralanma riskinizi artırır. Riski azaltmak için ısınma ve soğuma egzersizleri yapın ve egzersiz yaparken ani yön değişikliklerinden kaçının. Eğer endişeliyseniz doktorunuza veya ebeye başvurabilirsiniz.
• Çok yorucu egzersiz yapmayın ve nefes nefese kalmayın. Egzersiz yaparken hala bir konuşma yapabilmelisiniz.
• Egzersiz seansları önce bir ısınma ve ardından soğuma ile yapılmalıdır.
• 16 haftalık hamilelikten sonra, bu pozisyonda iken büyük damarlardan birinin üzerine rahim koyması nedeniyle sırt üstü uzanmanızı gerektiren egzersizlerin durdurulması tavsiye edilir.
• Hamile olduğunuzda egzersiz sırasında fazla ısınma olasılığınız olduğundan ve bu durum bebeğiniz için tehlikeli olabileceğinden, sıcak nemli koşullarda egzersiz yapmaktan kaçının.
• Egzersiz sırasında kendinizi susuz bırakmamalısnız. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
• Egzersiz seanslarınızı bir seferde 45 dakikadan az bir süre ile sınırlandırın.
• Unutmayın, alışılmadık bir semptomunuz varsa, egzersiz yapmayı bırakmalı ve doktorunuzu veya ebeyi görmelisiniz.
Sizin İçin Aktiviteler
Antenatal egzersiz sınıfları, diğer hamile kadınlarla tanışmak için bir fırsat sağlar ve hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmaya motive olmanıza yardımcı olabilir. Yalnız gitmek istiyorsanız, yürüyüş, jogging, yüzme veya sadece odanın etrafında dans ederek favori müziğinize kadar birçok seçenek var! Egzersiz sınıflarında yer alıyorsanız, öğretmeninize hamile olduğunuzu ve hamile kadınlara tavsiyede bulunmaya uygun olduklarını kontrol ettiğinizden emin olun. Hamilelik, fiziksel olarak aktif olmanız veya fiziksel olarak aktif hale gelmeniz ve onu alışkanlık haline getirmeniz için harika bir fırsattır, böylece bebeğiniz doğduktan sonra egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz, bu da hamilelik sonrası kiloyu değiştirmeye yardımcı olabilir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *